Keresés

Milyen az elit sportolói gondolkodás?

Frissítve: júl 3


Erről minden sportolónak van némi elképzelése. A bajnoki gondolkodást a sportolók szépen fokozatosan elsajátítják az évek során, de lehetnek hiányzó részek, vagy esetleg érdemes lehet a folyamatot kicsit meggyorsítani.

Az alábbiakban összeszedtem a legfontosabb összetevőket, amelyek a legsikeresebb sportolók mentális állóképességét is megalapozzák:


  • Önismeret

  • Mindennek az alapja, hogy ismerd meg a saját erősségeidet, támaszaidat és fejlesztendő területeidet, esetleges akadályozó tényezőket. Minél jobban ismered magadat, annál inkább tudod, hogy melyik helyzetben milyen eszközre van szükséged.

  • Az élet egyéb területei szoros összefüggésben állnak a sportolói léttel, így hasznos lehet bármilyen önismereti folyamat.

  • Az elit sportolói gondolkodás megismerése és kialakítása

  • Ha fejlődési szemléletű sportoló vagy, akkor nyitottabb vagy a fejlődésre, a szakemberek segítségére, az új gyakorlatok megismerésére és alkalmazására. Ezzel a szemlélettel könnyebben dolgozod fel a kudarcot, mert tudod. hogy abból nagyon sokat tanulhatsz.

  • Talán az egyik legfontosabb elit gondolkodási technika a helyes fókuszra törekvés minden helyzetben. Ezt érdemes gyakorolni edzésen és az élet egyéb területein is.

  • Az előző pont és talán minden egyéb technikai meglapozása a negatív gondolatok azonosítása, és átalakítása. Fontos megérteni azt, hogy hogyan működik a gondolkodás, és a gyakorlatban hogyan lehet megvalósítani a megoldáscentrikus belső kommunikációt.

  • Relaxáció és stresszkezelő technikák

  • Egyes gyakorlatokat verseny előtt/alatt tudsz bevetni, a rendszeres meditáció és/vagy relaxáció pedig alapjaiban segíti a stresszmentesítést – és az elit sportolói gondolkodás szinte összes pillérét stabilizálja (magabiztosság, pozitív gondolkodás, intuíció, koncentráció, regeneráció, motiváció erősödik, stb). Többféle módszert is érdemes megismerned, hogy rátalálj a számodra legmegfelelőbbre.

  • Erős koncentrációs képesség

  • A koncentráció fejlődik matematika órán is, és a gyors reakciót vagy összetett gondolkodást igénylő számítógépes/telefonos játékok által is, de természetesen az edzésen és versenyen tudod a sportodhoz leginkább szükséges összpontosítást gyakorolni. A koncentráció fejleszthető és fejlesztendő. Minél tovább tudsz összpontosítani, annál nagyobb esélyed van a sikerre.

  • Stabil magabiztosság és erős önmagadba vetett hit erősítése

  • A magabiztosságot támogató technikák alkalmazása stabliziálhatja, erősítheti még az ingadozó magabiztosságot is.

  • Fontos, hogy egy esetleges rosszabb teljesítmény, hullámvölgy vagy kudarc esetén is kiváló sportolónak tartsd magát, és rövid idő alatt tudj felállni, tanulni az esetből.

  • Mentális hibajavítás, kudarckezelés

  • Emberből vagy te is, hibázni szabad! J Sőt, a legtöbbet ebből tanulhatsz, fejlődhetsz. Érdemes a hibákat mentálisan is javítani, erre is többféle gyakorlati módszer létezik.

  • Hatékony kommunikáció

  • A csapattársakkal, edzőkkel, és akár később a médiában is szükséges a hatékony kommunikáció.

  • Motiváció és elkötelezettség

  • Talán ez a két dolog leginkább, amit kívülről nehéz erőltetni, de ha benned megvan, ha erős a belső motivációd és elkötelezettséged, akkor minden más fejleszthető.

  • Gyors regeneráció

  • Az egyre nagyobb terhelést az bírja jobban, akinek a regenerációja gyorsabb, hatékonyabb. Sokat tehetsz ezért a mentális felkészülés technikáinak alkalmazásával, többek között a rendszeres relaxálással és a vizualizálással.

Az alábbi listát hasznos végigolvasnod, és megnézned, hogy mely pontok igazak rád és hol van még fejlődnivalód. Ha van pár pont, ahol nem tudsz határozottan igent adni magadnak, érdemes dolgoznod a mentális állóképességed fejlesztésén. (A lista forrása: Forrás: M. Cain – Joe K. Carpenter: The Mental Game of Basketball (pp.241))

  • A jelen pillanatban maradsz és maximálisan kihasználod az időt

  • Az aktuális érzelmi állapotodtól eltérően cselekszel, és innentől kezdve jó rossznapok jönnek

  • A folyamatra helyezed a hangsúlyt az eredmény helyett

  • Különbséget tudsz tenni az általad irányítható és nem irányítható dolgok között

  • Van saját életfilozófiád és kialakult értékrended

  • Pozitív tudsz maradni a változások, kihívások közepette is

  • Kialakítottad az edzés-és verseny/meccsrutinodat

  • Felelősséget vállalsz a teljesítményedért és az életedért

  • Tudsz relaxálni, könnyen regenerálódsz és uralod a gondolataidat, érzéseidet, érzelmeidet

  • Felismered a figyelmeztető jeleket és kialakítod a győzelmi tudatosságot

  • El tudod engedni a negatív gondolatokat és visszatalálsz a jelen pillanathoz, ha valami elvonná a figyelmedet

  • A gondolkodás, agyalás szintjéről el tudsz mozdulni a cselekvés és eredmények szintjére.

  • Tudod használni a vizualizációs technikákat a felkészülésedhez és a magabiztos teljesítményhez

  • Képes vagy motiválni és inspirálni magadat, ami segít a lehetetlen lehetségessé fordításában

  • A lépések, amiket megteszel, a kiváló életvitelre irányulnak, nem pedig egy–egy eseményre

Mit tehetsz, hogy megtanuld?

  • Figyeld a bajnokokat, a sportágad legsikeresebb sportolóit! Nem másolni kell, hanem a jó szokásokat, a kiváló folyamatokat megtanulni tőlük. Mindenki tanulja a dolgokat valahonnan. A nálam jobbak lemodellezése kiváló módszer a saját fejlődésemhez.

  • Ehhez kapcsolódóan olvass minél több sportolói önéletrajzot, de más sikeres emberek önéletrajzai is hasznosak lehetnek számodra! A könyvek adják vissza leginkább az általuk megélt utat, de rengeteg jó önéletrajzi film és sportfilm is készült.

  • A mentális felkészítés, tréning abban tud leginkább segíteni neked, hogy lerövidítheted a tanulási időt, és mások tapasztalatai alapján a helyes gondolkodásmód megértésével a gyakorlatban alkalmazhatod a technikákat szinte azonnal.


Még részletesebb állapotfelmérést és a hiányzó pontokra irányuló gyakorlatokat találsz a SportHack - Eddz fejben is munkafüzetben, illetve ha bejelentkezel tréningre (www.horvathbrigi.com).